Një marrëdhënie e shëndetshme me ushqimin fillon që nga hapat e parë të ushqyerjes të bebit. Përmes disa praktikave të vogla e të zgjuara, ju mund ti ndihmoni fëmijët tuaj të zhvillojnë zakone të shëndetshme ushqimore që do t’i shoqërojnë gjatë gjithë jetës. Ja disa “bëj” dhe “mos bëj” për të mbajtur parasysh gjatë ushqyerjes të bebave dhe fëmijëve të vegjël:

Ushqimi për bebet: 5 Këshilla të Rëndësishme për të Bërë:

  1. Mos ushqeni para ekraneve: Një nga praktikat më të rëndësishme është të shmangni ushqyerjen e fëmijës para televizorit, tabletit apo telefonit. Studimet kanë treguar se ushqyerja para ekraneve mund të çojë në ngrënie të pavetëdijshme dhe mbingopje. Kjo praktikë gjithashtu i pengon fëmijët të ndërgjegjësohen për shijen, teksturën dhe ndjenjën e ngopjes.
  2. Uluni në tavolinë si familje: Krijoni një rutinë të ngrënies së përbashkët në tavolinë, ku të gjithë anëtarët e familjes ulen së bashku për të ngrënë. Kjo jo vetëm që promovon zakone të mira ushqimore, por gjithashtu përforcon lidhjet familjare dhe ofron një mundësi për të modeluar sjellje të shëndetshme.
  3. Ofroni një shumëllojshmëri ushqimesh: Bebet dhe fëmijët e vegjël janë kuriozë dhe të hapur ndaj përvojave të reja, përfshirë edhe ushqimet. Ofroni një shumëllojshmëri ushqimesh të shëndetshme që i ndihmojnë ata të eksplorojnë shijet dhe teksturat e ndryshme, duke i inkurajuar të bëhen ngrënës të gjithanshëm.
  4. Modeloni sjellje të shëndetshme: Fëmijët mësojnë shumë duke parë. Nëse ju konsumoni ushqime të shëndetshme dhe shfaqni një qëndrim pozitiv ndaj ushqyerjes, fëmijët tuaj ka shumë të ngjarë të imitojnë këto sjellje. Kjo përfshin të flisni për ushqimin në mënyrë pozitive dhe të tregoni gëzim kur provoni ushqime të reja.
  5. Respektoni sinjalet e urisë dhe ngopjes: Një pjesë e rëndësishme e ndërtimit të një marrëdhënieje të shëndetshme me ushqimin për bebet është të respektoni sinjalet e urisë dhe ngopjes së fëmijës. Lejojeni fëmijën të drejtojë sa dhe kur dëshiron të hajë, duke shmangur presionin ose detyrimin për të ngrënë.

Ushqimi për bebet: 5 Këshilla për të Mos Bërë:

  1. Mos detyroni fëmijën të konsumojë një ushqim: Forcimi i fëmijës për të ngrënë një ushqim që nuk dëshiron mund të krijojë një marrëdhënie negative me atë ushqim dhe me ushqimin në përgjithësi. Inkurajoni shijen dhe eksplorimin, por mos i detyroni ata të hanë diçka që nuk e pëlqejnë.
  2. Mos përdorni ushqimin si shpërblim apo ndëshkim: Përdorimi i ushqimit si mjet shpërblimi ose ndëshkimi mund të krijojë një marrëdhënie jo të shëndetshme emocionale me ushqimin. Për shembull, “Nëse e ha këtë, do të marrësh një ëmbëlsirë” ose “Nëse nuk e ha, nuk do të luash” mund të nxisë shprehi të pashëndetshme.
  3. Mos u shqetësoni për sasinë e ngrënies në çdo vakt: Një bebe ose fëmijë i vogël nuk ka nevojë të hajë të njëjtën sasi ushqimi në çdo vakt. Ka ditë kur do të hanë më shumë dhe ditë kur do të hanë më pak. Është e rëndësishme të mbani mend se zakonet ushqimore mund të ndryshojnë nga dita në ditë dhe kjo është normale.
  4. Mos i ofroni ushqime të pashëndetshme si alternativë: Kur një fëmijë refuzon të hajë ushqimin që keni përgatitur, mos ofroni menjëherë ushqime të pashëndetshme si patate të skuqura ose ëmbëlsira si alternativë. Kjo mund të krijojë një precedent ku fëmija pret gjithmonë një zgjedhje të “lehtë” ose më të preferuar.
  5. Mos ushqeni me zor ose pa vëmendje: Ushqimi duhet të jetë një përvojë e ndërgjegjshme dhe e vëmendshme. Nëse foshnja apo fëmija është i ngopur, mos e ushqeni më tej me zor. Kjo mund të dëmtojë aftësinë e tyre për të rregulluar sasinë e ushqimit dhe për të kuptuar ndjenjat e ngopjes.

Ndërtimi i një marrëdhënieje të shëndetshme me ushqimin fillon që nga hapat e parë të jetës. Duke ndjekur këto këshilla të thjeshta dhe të bazuara në studime shkencore, mund të ndihmoni foshnjën ose fëmijën tuaj të zhvillojë zakone ushqimore të shëndetshme që do të zgjasin për gjithë jetën e tij. Kujdesuni që ushqyerja të jetë një moment i këndshëm, i sigurt dhe kuptimplotë për të gjithë familjen!